- Танцуем зумбу! 500 калорий в час уходят только так.
- Потягивайтесь! 5-10 минут потягушечек в постели после пробуждения – уже 30 калорий в минус.
- Занимайтесь садоводством! Час
окучивания бегоний по затратам энергии равен сету в теннисе. Минус 450!
Нет бегоний? Окучивайте салат и турнепс.
- Уборка. Никто ее не любит, но 35 минут мытья окон – минус 250 калорй, 30 минут пылесоса – минус 150.
- Пользуйтесь лестницами. 15 минут – 150 калорий.
- Не прячьте свой гнев. Сжатые кулаки, подтянутые мышцы ног – 10 калорий за сеанс.
- Смейтесь! 10-15 минут в день – минус
50 калорий. К тому же смех заставляет работать более 400 различных мышц,
отличная тренировка!
- Думайте. Мозгу для работы нужна глюкоза, 2 часа работы над пачкой документов – 130 калорий.
- Ходите на шопинг! Три часа изучения витрин и примерок – минус 640 калорий. И даже не обязательно что-то покупать!
- Спите! Сон – минус 60 калорий в час. 9 часов – уже 540. А если добавить послеобеденную сиесту, то и все 600.
- Гладьте белье! Глажка, как и убрка, не
самое приятное занияте, но если думать, что за час вы расходуете 130
калорий – выходит неплохое утешение.
- Пейте зеленый чай. Он заставляет организм сжигать больше калорий. 3-5 чашек в день – минус 70 калорий.
- Гуляйте с детской коляской. 280 калорий в час. Дети полезны для похудения!
- Разговаривайте по телефону стоя.
Встаньте уже с дивана, нарезайте круги вокруг стола или что у вас там
есть из мебели. Час разговора с подружкой – минус 200 калорий.
- Обливайтесь холодной водой. Две-три
минуты душа темературы 20 градусов – 100-200 калорий в минус. Для
усиления эффекта обливайте шею, подмышки и грудь, там, где проходят
большие артерии.
- Зубы тоже можно чистить на ходу. Расход – 10 калорий в минуту.
- Полюбите корицу. Она уменьшает уровень сахара в крови, что, в свою очередь, не дает ему откладываться в запасы.
- Двигайтесь перед телевизором! Сядьте
на большой маяч и вырисовывайте круги, 50 калорий в минус каждые 15
минут. Один фильм – минус 300.
- Ешьте сырое. Овощи – в сыром виде они требуют большего расхода энергии на переваривание.
- Вылазьте из автобуса парой остановок раньше пункта назначения. 10 минут пешком – 50 калорий.
- Сбавьте градус отопления в доме. При
температуре 22 градуса организм расходует дополнительные 100 калорий в
день, а если вспомнить, что идеальная температура в спальне - 18
градусов…
- Ешьте овсяные отруби. Один из лучших
жиросжигателей. В нем находятся волокна, которые перехватывают
поступающие в организм жиры, по оценкам где-то 5 процентов от общего
числа калорий. 2-3 ложки в йогурт или фрукты – и вуаля.
- Потребляйте больше протеинов. Мы
расходуем на их переработку больше калорий, чем на все остальные
продукты. Ешьте мясо, рыбу, яйца и т.д.
- Пейте холодную воду. 1 литр холодной
воды в день – минус 60 калорий. Организм потратит их на согревание
жидкости. При этом 1 литр воды – это 0 калорий.
- Выгуливайте собаку. Самая лучшая
регулярная физическая нагрузка. Особенно если собака активная и
заставляет быстро двигаться. 15 минут – 50 калорий.
- Стоять лучше, чем сидеть. В автобусе, метро, дома, На 60 калорий в час больше, чем сидя.
- Купите прыгалки! Впадите в детство! 15 минут прыгалок – 150 калорий в минус.
- Ешьте ледяные кубики. 6 кубиков – 60 калорий. Та же история, что с холодной водой.
- Болгарские перцы – еще один продукт,
который, как и отруби, перхватывает жиры и сахар. При этом сам по себе
низкокалорийный, можно есть вволю.
- Уберите одеяло. Спать в майке, с открытым окном – 100 лишних калорий за ночь.
- Беситесь с детьми! Дети – лучшие спортсмены. Догонялки, прятки, классики, резиночка – 100 калорий каждые 10 минут!
- Мойте машину. 130 калорий за полчаса.
- Покупайте сборную мебель. Собрать полки или обувной шкафчик самостоятельно (где-то 2 с пловиной часа) – минус 790 калорий.
- Носите ребенка в кенгурушке. Дополнительный вес при ходьбе – отличный способ затратить лишние калории.
- Разгребайте завалы. Разобрать старые журналы, коробки с одеждой и прочие накопившиеся ценности – 250 калорий в час.
- Поменяйте обои. Давно хотели поменять,
но было лень? Только представьте, что за час сдирания старых обоев вы
избавитесь от двухсот сорока калорий!
- Ешьте холодное. Та же история, что с холодной водой: больше затрат на переработку.
- Читайте! Кто сказал, что чтение – не спорт? Три часа чтения – 220 калорий.
- Катайтесь на велике. 700 калорий в час.
- Займитесь скандинавской ходьбой, с
палками. Те же затраты, что и на бег трусцой (350-400 каклорий в час),
но куда как приятнее и полезнее для спины.
- Взбивайте яйца на безе вручную! 10 минут – 50 калорий.
- Полюбите брокколи! 25 калорий на сто
грамм продукта, но на его переваривание организм затрачивает 80!
Прекрасная совершенно арифметика, чтобы есть брокколи каждый день!.
- Занимайтесь йогой. 175 калорий в час.
- Заведите макивару. Избиение макивары –
700 калорий в час. А если еще нарисовать на ней портрет злобной
свекрови или гадского начальника…
- При ходьбе двигайте руками, как при беге. 15 дополнительных процентов затрат энергии по сравнению с обычной ходьбой.
- Готовьте еду! 2 часа у плиты – 250 калорий.
- Заканчивайте приемы пищи яблоком.
Содержащийся в нам пектин перехватывает съеденные ранее жиры и не дает
им скопиться в запасах.
- Целуйтесь! 10 минут поцелуев – 25 калорий. Немного, да. Но никто не мешает повторять операцию так часто, как желается!
- Держите спину ровно. Просто держать ровную осанку – 50 калорий в день.
- Ну и последнее: занимайтесь любовью!
Пульс поднимает до 150-ти против обычных 70, 200 калорий в час
расходуется только так. И к тому же столько удовольствия!
